Incline Elbow Plank Hip Dips
El Incline Elbow Plank Hip Dips es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los oblicuos. Realizado en una posición de plancha inclinada sobre los codos, el movimiento de rotación de cadera activa los músculos laterales del core, mientras que la inclinación reduce la dificultad general en comparación con la variante en suelo plano.
Cómo se hace
- Coloca tus antebrazos sobre una superficie elevada y lleva los pies hacia atrás para adoptar una posición de plancha sobre los codos inclinada.
- Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
- Gira las caderas y bájalas hacia un lado en dirección al suelo.
- Regresa al centro y baja hacia el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your elbows directly under your shoulders
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels
- Control the dip of your hips toward the floor
- Move slowly and avoid using momentum
Respiración: Inhale as you lower your hips to the side, and exhale as you return to the center.
Errores comunes
- Sagging hips, which strains the lower back instead of working the obliques
- Rushing through the movement, which reduces muscle engagement
- Bending the elbows too wide, which puts unnecessary stress on the shoulders
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10 reps per side, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 10–15 reps per side, rest 45 s
Ganar músculo
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel discomfort in your shoulders or lower back, ease off and reduce your range of motion or try a simpler plank variation.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What muscles do Incline Elbow Plank Hip Dips work?
They primarily target your obliques and core muscles, with secondary support from your shoulders and upper back.
Why use an incline surface?
The incline reduces the overall load and makes the movement more accessible for beginners compared to doing it on the floor.
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, your hips may be sagging. Engage your abs more firmly and reduce your range of motion.