Plancha declinada sobre antebrazos con rotación de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha declinada con rotación de cadera es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los oblicuos. Al realizarse en una posición de plancha declinada con los pies elevados, el movimiento de rotación de cadera aumenta la activación del core y la dificultad general en comparación con la variante estándar.
Cómo realizarlo
- Apoya los antebrazos en el suelo y coloca los pies sobre una superficie elevada para formar una plancha declinada.
- Manteniendo el core activado, rota las caderas hacia un lado, bajándolas hacia el suelo.
- Regresa al centro y baja las caderas hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando lados de manera controlada.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros.
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