elevación de pierna lateral acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La elevación de pierna lateral acostado es un ejercicio de peso corporal que trabaja los glúteos y los abductores de la cadera. Al elevar la pierna superior contra la gravedad mientras estás acostado de lado, aíslas el glúteo medio, mejorando la estabilidad de la cadera y la fuerza lateral.
Cómo realizarlo
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y el cuerpo en línea recta.
- Apoya la cabeza sobre el brazo inferior y coloca la mano superior en el suelo frente a ti para mantener el equilibrio.
- Manteniendo la pierna superior estirada, elévala hacia el techo tanto como te resulte cómodo.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja la pierna lentamente hasta la posición inicial.
- Completa el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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