Side-lying leg raise
Kategori: TræningMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Side-lying leg raise er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på ballerne og hofteabduktorerne. Ved at løfte det øverste ben mod tyngdekraften, mens du ligger på siden, isolerer du gluteus medius, hvilket forbedrer hoftestabilitet og lateral styrke.
Sådan gør du
- Læg dig på siden med benene strakte og kroppen i en ret linje.
- Hvil hovedet på din underste arm og placer den øverste hånd på gulvet foran dig for støtte.
- Hold det øverste ben strakt, og løft det mod loftet så højt som muligt.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →