Side liggende benløft
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Side liggende benløft er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemuskulaturen og hofteabduktorene. Ved å løfte det øverste benet mot tyngdekraften mens du ligger på siden, isolerer du gluteus medius, noe som forbedrer hoftestabilitet og lateral styrke.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med bena samlet og kroppen i en rett linje.
- Hvil hodet på den underste armen og plasser den øverste hånden på gulvet foran deg for støtte.
- Hold det øverste benet strakt og løft det mot taket så høyt som det føles komfortabelt.
- Hold igjen på toppen, og senk deretter benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →