Yan yatışta bacak kaldırma
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yan yatışta bacak kaldırma, kalça kaslarını ve kalça abdüktörlerini hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yan yatarken üstteki bacağı yerçekimine karşı kaldırmak, gluteus medius kasını izole ederek kalça stabilitesini ve yan bölge gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza uzanın, bacaklarınızı üst üste getirin ve vücudunuzu düz bir hizada tutun.
- Başınızı alttaki kolunuzun üzerine yaslayın ve destek almak için üstteki elinizi önünüzde yere koyun.
- Üstteki bacağınızı düz tutarak, rahat edebileceğiniz kadar yukarıya, tavana doğru kaldırın.
- En üst noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça fleksörleri, oblik kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →