Seitliches Beinheben im Liegen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperregion: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das seitliche Beinheben im Liegen ist eine Eigengewichtsübung, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren anspricht. Durch das Anheben des oberen Beins gegen die Schwerkraft wird der Musculus gluteus medius isoliert trainiert, was die Hüftstabilität und die seitliche Kraft verbessert.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, wobei deine Beine übereinander liegen und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Stütze deinen Kopf auf dem unteren Arm ab und platziere die obere Hand zur Stabilisierung vor dir auf dem Boden.
- Hebe das obere Bein gestreckt so weit wie angenehm nach oben Richtung Decke.
- Halte die Position kurz oben und senke das Bein anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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