Liggande benlyft åt sidan
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande benlyft åt sidan är en kroppsviktsövning som fokuserar på sätet och höftabduktorerna. Genom att lyfta det övre benet mot tyngdkraften medan du ligger på sidan isolerar du gluteus medius, vilket förbättrar höftstabilitet och lateral styrka.
Utförande
- Ligg på sidan med benen staplade på varandra och kroppen i en rak linje.
- Vila huvudet på din underliggande arm och placera den övre handen på golvet framför dig för stöd.
- Håll det övre benet rakt och lyft det mot taket så högt som känns bekvämt.
- Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt benet tillbaka till utgångspositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →