Side lying double legs up
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abducteurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Side lying double legs up est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abducteurs de la hanche et les obliques. Réalisé en position latérale, le fait de soulever les deux jambes ensemble augmente la sollicitation de la hanche latérale et du tronc par rapport aux variantes sur une seule jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le cÎté, le corps en ligne droite et les jambes l'une sur l'autre.
- Placez votre main infĂ©rieure sur le tapis pour la stabilitĂ© et posez votre tĂȘte sur votre bras.
- Contractez vos abdominaux et gardez vos hanches bien alignées.
- Soulevez les deux jambes simultanément du tapis aussi haut que possible sans inconfort.
- Maintenez la position un instant en haut, puis redescendez avec contrĂŽle.
- Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez de cÎté.
Muscles sollicités
Principal: abducteurs de la hanche. Secondaire: fessiers, obliques, adducteurs.
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