side lying leg raise
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De side lying leg raise is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en heupabductoren. Door je bovenste been tegen de zwaartekracht in op te tillen terwijl je op je zij ligt, isoleer je de middelste bilspier, wat de heupstabiliteit en zijwaartse kracht verbetert.
Hoe voer je het uit
- Ga op je zij liggen met je benen op elkaar en je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je hoofd rusten op je onderste arm en plaats je bovenste hand voor steun op de vloer.
- Houd je bovenste been gestrekt en til het zo hoog mogelijk op richting het plafond.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je been vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je wisselt naar de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →