Shoulder Tap Push Ups
Shoulder Tap Push Ups er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystmuskulaturen. Ved å kombinere en vanlig push-up med en kontrollert berøring av motsatt skulder, legger du til et element av antirotasjon for kjernen, noe som bygger både overkroppsstyrke og stabilitet.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med utstrakte armer og føttene i hoftebreddes avstand.
- Utfør en full push-up ved å senke brystet mot gulvet og presse deg opp igjen.
- Når du er i topposisjon, løfter du én hånd og berører motsatt skulder.
- Sett hånden tilbake i gulvet og utfør neste push-up.
- Veksle hvilken skulder du berører etter hver push-up.
Teknikktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core tightly before lifting a hand.
- Lower your chest until elbows reach a 45-degree angle.
- Tap your opposite shoulder without letting your hips twist.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the floor, exhale as you press back up and complete the shoulder tap.
Vanlige feil
- Rotating your hips too much during the tap, which reduces core activation and strains the lower back.
- Sagging your lower back during the push-up phase, which can cause discomfort in the spine.
- Rushing the shoulder tap instead of pausing briefly in a stable plank position.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 6–10 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option like standard push-ups.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I cannot keep my hips from swaying during the tap?
Widen your stance with your feet further apart to create a more stable base of support.
Can I do these from my knees if full push-ups are too difficult?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees, then briefly lift your knees up to tap your shoulder, or practice shoulder tap planks first.
How many times a week should I do shoulder tap push-ups?
Two to three sessions per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength building.