Shoulder Tap Plank
Shoulder Tap Plank er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Å vekselvis berøre skuldrene fra en plankeposisjon utfordrer kjernens stabilitet mot rotasjon og krever betydelig styrke i skulderbeltet samt god balanse.
Slik gjør du det
- Start i en full plankeposisjon med utstrakte armer og føttene i hoftebreddes avstand.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene så stabile som mulig.
- Løft den ene hånden fra bakken og berør motsatt skulder.
- Sett hånden tilbake i gulvet og gjenta med den andre hånden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your hips steady and level like a table.
- Widen your feet slightly to improve your balance.
- Push the floor away firmly with your supporting hand.
- Squeeze your glutes and brace your core.
Pust: Exhale as you lift and tap your shoulder, and inhale as you return your hand to the floor.
Vanlige feil
- Swiveling the hips side to side which reduces core activation.
- Placing hands too far forward which strains the shoulders unnecessarily.
- Holding your breath which causes your torso to tense up and lose stability.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 12-20 total taps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 30-45 seconds, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets x 10-16 total taps, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
- If you have lower back strain, lower your knees to the floor to reduce the intensity.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my hips keep swaying when I tap my shoulder?
Hip swaying usually happens because your feet are too close together or your core isn't braced tightly enough. Try widening your stance to shoulder-width or slightly wider for a more stable base.
Should I do this on my hands or my elbows?
This specific exercise is performed on your hands in a high plank position. If wrist discomfort is an issue, you can try a gentler forearm plank variation.
How often can I include this in my home workouts?
You can safely include core stability movements like this 2 to 3 times per week as part of your regular strength or conditioning routine.