Shoulder Tap Push Ups
Shoulder Tap Push Ups, göğüs kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Tam bir şınavı dönüşümlü omuz dokunuşuyla birleştirmek, geleneksel şınava ek olarak merkez bölgeye rotasyon direnci katarak hem üst vücut gücünü hem de dengeyi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Kollarınız gergin ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonu alın.
- Tam bir şınav çekin; göğsünüzü yere yaklaştırıp tekrar yukarı itin.
- Şınavın tepe noktasında bir elinizi yerden kaldırın ve karşı omzunuza dokunun.
- Elinizi yere geri koyun ve bir sonraki şınavı gerçekleştirin.
- Her şınavdan sonra dokunduğunuz omzu değiştirerek devam edin.
Form ipuçları
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core tightly before lifting a hand.
- Lower your chest until elbows reach a 45-degree angle.
- Tap your opposite shoulder without letting your hips twist.
Nefes: Inhale as you lower your chest toward the floor, exhale as you press back up and complete the shoulder tap.
Sık yapılan hatalar
- Rotating your hips too much during the tap, which reduces core activation and strains the lower back.
- Sagging your lower back during the push-up phase, which can cause discomfort in the spine.
- Rushing the shoulder tap instead of pausing briefly in a stable plank position.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol, omuzlar, bel.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Kilo ver
3 sets × 6–10 reps, rest 45–60 s
Kas yap
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Zorlaştır
Şu durumlarda dikkat et…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option like standard push-ups.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
What if I cannot keep my hips from swaying during the tap?
Widen your stance with your feet further apart to create a more stable base of support.
Can I do these from my knees if full push-ups are too difficult?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees, then briefly lift your knees up to tap your shoulder, or practice shoulder tap planks first.
How many times a week should I do shoulder tap push-ups?
Two to three sessions per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength building.