Flexiones Con Toque De Hombros
Las flexiones con toque de hombros son un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los pectorales. Al combinar una flexión completa con un toque de hombro alterno, se añade una demanda de antirotación del core a la flexión tradicional, desarrollando tanto la fuerza de la parte superior del cuerpo como la estabilidad.
Cómo se hace
- Comienza en posición de flexión con los brazos extendidos y los pies separados al ancho de las caderas.
- Realiza una flexión completa bajando el pecho hacia el suelo y empujando hacia arriba.
- En la parte superior de la flexión, levanta una mano y toca el hombro opuesto.
- Regresa la mano al suelo y realiza la siguiente flexión.
- Alterna el toque de hombro después de cada flexión.
Claves de postura
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core tightly before lifting a hand.
- Lower your chest until elbows reach a 45-degree angle.
- Tap your opposite shoulder without letting your hips twist.
Respiración: Inhale as you lower your chest toward the floor, exhale as you press back up and complete the shoulder tap.
Errores comunes
- Rotating your hips too much during the tap, which reduces core activation and strains the lower back.
- Sagging your lower back during the push-up phase, which can cause discomfort in the spine.
- Rushing the shoulder tap instead of pausing briefly in a stable plank position.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, cintura.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 6–10 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option like standard push-ups.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What if I cannot keep my hips from swaying during the tap?
Widen your stance with your feet further apart to create a more stable base of support.
Can I do these from my knees if full push-ups are too difficult?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees, then briefly lift your knees up to tap your shoulder, or practice shoulder tap planks first.
How many times a week should I do shoulder tap push-ups?
Two to three sessions per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength building.