Shoulder Tap Push Ups
Shoulder Tap Push Ups er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der rammer brystmuskulaturen. Ved at kombinere en almindelig armbøjning med et skiftevis skulderrør tilføjes et anti-rotationskrav til coremuskulaturen, hvilket opbygger både overkropsstyrke og stabilitet.
Sådan gør du
- Start i en armbøjningsposition med strakte arme og fødderne i hoftebreddes afstand.
- Lav en fuld armbøjning ved at sænke brystet mod gulvet og presse dig selv op igen.
- I toppen af armbøjningen løfter du den ene hånd og rører den modsatte skulder.
- Placer hånden tilbage på gulvet og lav den næste armbøjning.
- Skift mellem at røre skuldrene efter hver armbøjning.
Teknik-tips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core tightly before lifting a hand.
- Lower your chest until elbows reach a 45-degree angle.
- Tap your opposite shoulder without letting your hips twist.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your chest toward the floor, exhale as you press back up and complete the shoulder tap.
Almindelige fejl
- Rotating your hips too much during the tap, which reduces core activation and strains the lower back.
- Sagging your lower back during the push-up phase, which can cause discomfort in the spine.
- Rushing the shoulder tap instead of pausing briefly in a stable plank position.
Aktiverede muskler
Primære: brystmuskulatur. Sekundære: triceps, skuldre, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 6–10 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option like standard push-ups.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I cannot keep my hips from swaying during the tap?
Widen your stance with your feet further apart to create a more stable base of support.
Can I do these from my knees if full push-ups are too difficult?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees, then briefly lift your knees up to tap your shoulder, or practice shoulder tap planks first.
How many times a week should I do shoulder tap push-ups?
Two to three sessions per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength building.