One Hand Push Ups
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
One Hand Push Ups er en avansert styrkeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot brystmuskulaturen. Å utføre en push-up på én arm krever eksepsjonell unilateral bryst- og skulderstyrke, kjernestabilitet og kroppskontroll.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon og plasser den ene hånden bak ryggen, mens du balanserer på den andre hånden med føttene plassert bredt fra hverandre.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene parallelle med gulvet.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuen på armen du trener.
- Press deg opp igjen til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, midje.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →