One Hand Push Ups
One Hand Push Ups er en avansert styrkeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot brystmuskulaturen. Å utføre en push-up på én arm krever eksepsjonell unilateral bryst- og skulderstyrke, kjernestabilitet og kroppskontroll.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon og plasser den ene hånden bak ryggen, mens du balanserer på den andre hånden med føttene plassert bredt fra hverandre.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene parallelle med gulvet.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuen på armen du trener.
- Press deg opp igjen til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter.
Teknikktips
- Spread your feet wide to create a stable base of support.
- Place your resting hand securely behind your back.
- Keep your hips square and parallel to the floor.
- Lower your chest with control by bending your working elbow.
- Press firmly through your palm to return to the top.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the floor with control, and exhale powerfully as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Allowing the hips to sag toward the floor, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring the elbow too wide, which places excessive and unnecessary stress on the shoulder joint.
- Twisting the torso to compensate for weakness, reducing the unilateral strength benefit.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, midje.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 4–5 reps per side, rest 90 s
Gå ned i vekt
3 sets × 4–6 reps per side, rest 90 s
Bygge muskler
4 sets × 3–6 reps per side, rest 120 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder or wrist pain, ease off and choose a gentler push-up variation.
- Check with a professional before attempting advanced unilateral bodyweight exercises if you have past joint injuries.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are one-hand push-ups suitable for beginners?
No, this is an advanced movement requiring significant upper body strength and core stability. Beginners should start with standard or incline push-ups.
How wide should my feet be placed?
Place your feet wider than shoulder-width apart. A wider base helps prevent your hips from rotating and makes balancing much easier.
What should I do if I feel wrist discomfort?
If your wrist aches, ease off and try performing the movement on your knuckles or using push-up handles to keep your wrist in a neutral position.