Shoulder Tap Push Ups
Lonero Shoulder Tap Push Ups är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på bröstmusklerna. Genom att kombinera en vanlig armhävning med en växelvis axelrörning läggs ett krav på bålstabilitet och anti-rotation till den traditionella armhävningen, vilket bygger både styrka i överkroppen och stabilitet.
Gör så här
- Starta i en armhävningsposition med utsträckta armar och fötterna höftbrett isär.
- Gör en fullständig armhävning genom att sänka bröstet mot golvet och pressa dig upp igen.
- I toppläget av armhävningen lyfter du ena handen och rör vid motsatt axel.
- Sätt tillbaka handen på golvet och utför nästa armhävning.
- Växla sida för axelrörningen efter varje armhävning.
Tekniktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core tightly before lifting a hand.
- Lower your chest until elbows reach a 45-degree angle.
- Tap your opposite shoulder without letting your hips twist.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor, exhale as you press back up and complete the shoulder tap.
Vanliga misstag
- Rotating your hips too much during the tap, which reduces core activation and strains the lower back.
- Sagging your lower back during the push-up phase, which can cause discomfort in the spine.
- Rushing the shoulder tap instead of pausing briefly in a stable plank position.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, bål.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 6–10 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option like standard push-ups.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I cannot keep my hips from swaying during the tap?
Widen your stance with your feet further apart to create a more stable base of support.
Can I do these from my knees if full push-ups are too difficult?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees, then briefly lift your knees up to tap your shoulder, or practice shoulder tap planks first.
How many times a week should I do shoulder tap push-ups?
Two to three sessions per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength building.