Decline Spider Push Ups
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Decline Spider Push Ups er en avansert styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystmuskulaturen og de skrå magemusklene. Ved å kombinere en decline push-up med en sidelengs kneløft aktiveres bryst, kjerne og hofteleddsbøyere samtidig.
Slik gjør du det
- Plasser føttene på en forhøyet flate og innta en vanlig push-up-posisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde.
- Mens du senker brystet mot gulvet, trekker du det ene kneet ut til siden mot albuen.
- Press deg opp igjen og før benet tilbake til startposisjon.
- Gjenta på den andre siden, og bytt ben for hver repetisjon.
- Fortsett til ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skrå magemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →