Shoulder Tap Push Ups
Shoulder Tap Push Ups is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Door een volledige push-up te combineren met een afwisselende shoulder tap, voeg je een anti-rotatie uitdaging voor je core toe aan de traditionele push-up, wat zowel kracht in het bovenlichaam als stabiliteit opbouwt.
Uitvoering
- Begin in een opdrukpositie met gestrekte armen en voeten op heupbreedte.
- Voer een volledige push-up uit, waarbij je je borst naar de vloer laat zakken en jezelf weer omhoog duwt.
- Til bovenaan de push-up één hand op en tik de tegenovergestelde schouder aan.
- Plaats de hand terug op de vloer en voer de volgende push-up uit.
- Wissel het aantikken van de schouder af na elke push-up.
Aandachtspunten
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core tightly before lifting a hand.
- Lower your chest until elbows reach a 45-degree angle.
- Tap your opposite shoulder without letting your hips twist.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest toward the floor, exhale as you press back up and complete the shoulder tap.
Veelgemaakte fouten
- Rotating your hips too much during the tap, which reduces core activation and strains the lower back.
- Sagging your lower back during the push-up phase, which can cause discomfort in the spine.
- Rushing the shoulder tap instead of pausing briefly in a stable plank position.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 6–10 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option like standard push-ups.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I cannot keep my hips from swaying during the tap?
Widen your stance with your feet further apart to create a more stable base of support.
Can I do these from my knees if full push-ups are too difficult?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees, then briefly lift your knees up to tap your shoulder, or practice shoulder tap planks first.
How many times a week should I do shoulder tap push-ups?
Two to three sessions per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength building.