Pompes sur les genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes sur les genoux sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les pectoraux. Effectuer les pompes sur les genoux réduit la charge, ce qui les rend idéales pour les débutants qui développent leur force de poussée au niveau des pectoraux, des triceps et des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux au sol avec les mains placées légèrement plus larges que la largeur des épaules devant vous.
- Posez vos genoux au sol et maintenez une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
- Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
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