Pompes à une main
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes à une main sont un exercice de renforcement au poids du corps avancé ciblant les pectoraux. Effectuer une pompe sur un seul bras exige une force unilatérale exceptionnelle au niveau des pectoraux et des épaules, ainsi qu'une grande stabilité du tronc et un excellent contrôle du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de pompe et placez une main dans votre dos, en restant en équilibre sur l'autre main avec les pieds largement écartés.
- Contractez vos abdominaux et gardez vos hanches parallèles au sol.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant le coude du bras travaillant.
- Repoussez pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, taille.
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