Decline Spider Push Ups
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Las Decline Spider Push Ups son un ejercicio avanzado de fuerza con peso corporal que trabaja los pectorales y los oblicuos. Al combinar una flexión declinada con una elevación lateral de rodilla, se activan simultáneamente el pecho, el core y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Coloca tus pies sobre una superficie elevada y adopta la posición de flexión con las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Mientras bajas el pecho hacia el suelo, lleva una rodilla hacia afuera, hacia el codo del mismo lado.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial y regresa la pierna a su lugar.
- Repite del otro lado, alternando las piernas en cada repetición.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, oblicuos, hombros.
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