Stretching per le spalle
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per le spalle è un esercizio a corpo libero che mira ai deltoidi posteriori, con un coinvolgimento secondario di trapezio e braccia. Consiste nel portare un braccio orizzontalmente attraverso il corpo per alleviare la tensione alle spalle e migliorare la flessibilità articolare e il range di movimento.
Come eseguirlo
- Stai in piedi o siediti con la schiena dritta.
- Porta un braccio teso davanti al petto all'altezza della spalla.
- Usa la mano o l'avambraccio opposto per premere delicatamente il braccio verso il petto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, sentendo la tensione nella parte posteriore della spalla.
- Rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, braccia.
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