Schulterdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperregion: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Schulterdehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, wobei der Trapezmuskel und die Oberarme sekundär beansprucht werden. Sie beinhaltet, einen Arm horizontal vor dem Körper herüberzuziehen, um Schulterverspannungen zu lösen sowie die Gelenkbeweglichkeit und den Bewegungsumfang zu verbessern.
Ausführung
- Stehe oder sitze mit geradem Rücken.
- Führe einen Arm auf Schulterhöhe gestreckt quer vor deinem Körper entlang.
- Nutze deine andere Hand oder deinen Unterarm, um den Arm sanft näher an deine Brust zu drücken.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden, während du die Dehnung in der hinteren Schulter spürst.
- Löse die Spannung und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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