Skulderstrekk
Skulderstrekk er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot bakside skulder, med sekundær aktivering av trapezius og overarmer. Øvelsen går ut på å føre den ene armen horisontalt over kroppen for å løse opp stramme skuldre og forbedre leddfleksibilitet og bevegelsesutslag.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt med rett rygg.
- Før den ene armen strakt over brystet i skulderhøyde.
- Bruk den motsatte hånden eller underarmen til å presse armen forsiktig tettere inn mot brystet.
- Hold i 20-30 sekunder mens du kjenner strekken på baksiden av skulderen.
- Slipp opp og gjenta på den andre siden.
Teknikktips
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Draw your arm straight across your chest without twisting your torso.
- Breathe smoothly and hold the stretch without bouncing.
- Stop if you feel any sharp or pinching pain in the joint.
Pust: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently draw your arm closer to deepen the stretch.
Vanlige feil
- Shrugging the stretching shoulder up toward the ear, which creates unwanted tension in the neck instead of targeting the back of the shoulder.
- Pulling directly on the elbow joint, which can place unnecessary stress on the joint structures.
- Twisting the torso along with the arm, which reduces the stretch felt in the targeted shoulder muscles.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Gå ned i vekt
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Bygge muskler
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you have a previous shoulder injury or sharp joint discomfort, ease off or check with a professional.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How often should I do the shoulder stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
Should I feel pain during the stretch?
No, you should only feel a gentle pulling sensation in the back of your shoulder, never sharp pain.
Can I do this stretch if my shoulders are very stiff?
Yes, simply pull the arm less forcefully and stop well before any discomfort arises.