Étirement des bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des bras est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les deltoïdes, avec une sollicitation secondaire des trapèzes et des bras. Il s'effectue debout en ramenant un bras devant la poitrine pour libérer les tensions et améliorer la souplesse des épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos bien droit.
- Tendez un bras devant vous à hauteur de poitrine.
- Utilisez votre main opposée pour tirer doucement le bras tendu vers votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en sentant la tension au niveau de l'épaule.
- Relâchez et répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
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