étirement des épaules assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des épaules assis est un exercice au poids du corps ciblant les deltoïdes, en particulier le faisceau postérieur. Réalisé en position assise avec un bras ramené contre la poitrine, il permet de relâcher les tensions au niveau de l'épaule et du bras, et est couramment utilisé lors d'un échauffement ou d'un retour au calme.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur une chaise ou au sol, le dos bien droit et les abdominaux contractés.
- Tendez votre bras droit horizontalement devant votre poitrine, à hauteur d'épaule.
- Utilisez votre main ou votre avant-bras gauche pour ramener doucement votre bras droit vers votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension dans le deltoïde postérieur et l'épaule.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
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