Shoulder Stretch
De shoulder stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de achterste schouderkoppen, waarbij de monnikskapspier en bovenarmen secundair worden belast. Het houdt in dat je één arm horizontaal voor je lichaam langs trekt om schouderstijfheid te verminderen en de gewrichtsflexibiliteit en bewegingsvrijheid te verbeteren.
Uitvoering
- Ga staan of zitten met een rechte rug.
- Breng één arm gestrekt horizontaal voor je borst langs op schouderhoogte.
- Gebruik je andere hand of onderarm om je arm voorzichtig dichter naar je borst te duwen.
- Houd dit 20-30 seconden vast en voel de spanning aan de achterkant van je schouder.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Aandachtspunten
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Draw your arm straight across your chest without twisting your torso.
- Breathe smoothly and hold the stretch without bouncing.
- Stop if you feel any sharp or pinching pain in the joint.
Ademhaling: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently draw your arm closer to deepen the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Shrugging the stretching shoulder up toward the ear, which creates unwanted tension in the neck instead of targeting the back of the shoulder.
- Pulling directly on the elbow joint, which can place unnecessary stress on the joint structures.
- Twisting the torso along with the arm, which reduces the stretch felt in the targeted shoulder muscles.
Getrainde spieren
Primair: achterste schouderkoppen. Secundair: monnikskapspier, bovenarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Afvallen
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Spieropbouw
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you have a previous shoulder injury or sharp joint discomfort, ease off or check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do the shoulder stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
Should I feel pain during the stretch?
No, you should only feel a gentle pulling sensation in the back of your shoulder, never sharp pain.
Can I do this stretch if my shoulders are very stiff?
Yes, simply pull the arm less forcefully and stop well before any discomfort arises.