Axelstretch
Axelstretch är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på den bakre delen av axlarna, med sekundärt engagemang av nackmuskulatur och överarmar. Övningen går ut på att dra en arm horisontellt över kroppen för att lindra stelhet i axlarna samt förbättra ledrörlighet och rörelseomfång.
Gör så här
- Stå eller sitt med rak rygg.
- För den ena armen rakt över kroppen i axelhöjd.
- Använd din motsatta hand eller underarm för att försiktigt pressa in armen mot bröstet.
- Håll positionen i 20-30 sekunder och känn spänningen i baksidan av axeln.
- Släpp taget och upprepa på den andra sidan.
Tekniktips
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Draw your arm straight across your chest without twisting your torso.
- Breathe smoothly and hold the stretch without bouncing.
- Stop if you feel any sharp or pinching pain in the joint.
Andning: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently draw your arm closer to deepen the stretch.
Vanliga misstag
- Shrugging the stretching shoulder up toward the ear, which creates unwanted tension in the neck instead of targeting the back of the shoulder.
- Pulling directly on the elbow joint, which can place unnecessary stress on the joint structures.
- Twisting the torso along with the arm, which reduces the stretch felt in the targeted shoulder muscles.
Muskler som aktiveras
Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, överarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Gå ner i vikt
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Bygga muskler
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have a previous shoulder injury or sharp joint discomfort, ease off or check with a professional.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How often should I do the shoulder stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
Should I feel pain during the stretch?
No, you should only feel a gentle pulling sensation in the back of your shoulder, never sharp pain.
Can I do this stretch if my shoulders are very stiff?
Yes, simply pull the arm less forcefully and stop well before any discomfort arises.