Skulderstræk
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Skulderstræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den bageste del af deltoideus-musklen, med sekundær aktivering af traps og overarme. Øvelsen udføres ved at føre den ene arm vandret hen over kroppen for at løsne spændinger i skulderen og forbedre leddets fleksibilitet og bevægelighed.
Sådan gør du
- Stå eller sid med ret ryg.
- Før den ene arm strakt hen over brystet i skulderhøjde.
- Brug den modsatte hånd eller underarm til forsigtigt at presse armen tættere ind mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen bag på skulderen.
- Giv slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →