SkulderstræK
Skulderstræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den bageste del af deltoideus-musklen, med sekundær aktivering af traps og overarme. Øvelsen udføres ved at føre den ene arm vandret hen over kroppen for at løsne spændinger i skulderen og forbedre leddets fleksibilitet og bevægelighed.
Sådan gør du
- Stå eller sid med ret ryg.
- Før den ene arm strakt hen over brystet i skulderhøjde.
- Brug den modsatte hånd eller underarm til forsigtigt at presse armen tættere ind mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen bag på skulderen.
- Giv slip og gentag på den anden side.
Teknik-tips
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Draw your arm straight across your chest without twisting your torso.
- Breathe smoothly and hold the stretch without bouncing.
- Stop if you feel any sharp or pinching pain in the joint.
Vejrtrækning: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently draw your arm closer to deepen the stretch.
Almindelige fejl
- Shrugging the stretching shoulder up toward the ear, which creates unwanted tension in the neck instead of targeting the back of the shoulder.
- Pulling directly on the elbow joint, which can place unnecessary stress on the joint structures.
- Twisting the torso along with the arm, which reduces the stretch felt in the targeted shoulder muscles.
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: trapezius, overarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Tab dig
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Opbyg muskelmasse
2-3 sets x 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you have a previous shoulder injury or sharp joint discomfort, ease off or check with a professional.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
How often should I do the shoulder stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
Should I feel pain during the stretch?
No, you should only feel a gentle pulling sensation in the back of your shoulder, never sharp pain.
Can I do this stretch if my shoulders are very stiff?
Yes, simply pull the arm less forcefully and stop well before any discomfort arises.