Sittende skulderrulling
Kategori: KontortreningMål: trapeziusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulderrulling er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på trapezius, utført i sittende stilling. Øvelsen går ut på å løfte skuldrene mot ørene og rulle dem bakover og nedover i en kontrollert bevegelse for å løsne spenninger, forbedre skuldermobiliteten og aktivere muskulaturen i øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene avslappet langs siden.
- Løft begge skuldrene sakte opp mot ørene så høyt du kan, slik at du kjenner en shrug-lignende kontraksjon.
- Hold den hevede posisjonen et kort øyeblikk, rull deretter skuldrene bakover og press dem bestemt nedover.
- Hold en pause i den senkede posisjonen for å kjenne muskelaktiveringen før du starter neste repetisjon.
- Fortsett med ønsket antall repetisjoner, utfør bevegelsen sakte og med full bevegelsesbane.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakke.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →