Shoulder CAR
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Shoulder CAR er en mobilitetsøvelse med egenvekt som fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering av trapezius og overarmer. CAR står for «controlled articular rotation» (kontrollert artikulær rotasjon); bevegelsen går ut på å føre skulderleddet gjennom hele bevegelsesutslaget i en sakte og kontrollert sirkel for å forbedre leddhelse og mobilitet.
Slik gjør du det
- Stå eller kne med rett rygg og aktivert kjerne.
- Løft den ene armen rett frem til skulderhøyde med strakt albue.
- Roter armen sakte i en så stor sirkel som mulig ved å føre den oppover, bakover, nedover og fremover.
- Utfør hele den kontrollerte artikulære rotasjonen i et sakte og kontrollert tempo, og utforsk ytterpunktene i bevegelsesutslaget i alle retninger.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner og bytt arm.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →