skulderrulling
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: egenvektNivå: beginner
Skulderrulling er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering av trapezius og overarmer. Øvelsen går ut på å rulle skuldrene i store sirkler for å løsne spenninger, forbedre leddmobilitet og varme opp skulderpartiet før trening.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med armene hengende avslappet langs siden.
- Rull begge skuldrene sakte i en sirkulær bevegelse; før dem opp mot ørene, deretter bakover og til slutt ned.
- Fullfør ønsket antall sirkler i fremoverrettet retning.
- Snu bevegelsen og utfør samme antall sirkler i bakoverrettet retning.
- Hold bevegelsen rolig og kontrollert, og kjenn hvordan musklene rundt skuldrene løsner for hver rotasjon.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →