Dynamisk armstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Dynamisk armstrekk er en oppvarmings- og mobilitetsøvelse med egenvekt som fokuserer på deltamusklene, med sekundær aktivering av trapezius, bryst og overarmer. Øvelsen innebærer kontrollerte armsirkler i begge retninger for å øke bevegeligheten i skulderleddet og blodsirkulasjonen til overkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene strukket ut til sidene.
- Begynn å lage kontrollerte sirkler fremover med begge armene samtidig, start smått og øk gradvis størrelsen på sirklene.
- Etter ønsket antall rotasjoner, snu retningen og utfør sirkler bakover.
- Hold kjernen aktivert og skuldrene borte fra ørene gjennom hele bevegelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, bryst, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →