rotaciones de hombros sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las rotaciones de hombros sentado son un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los trapecios, realizado en posición sentada. Consiste en elevar los hombros hacia las orejas y rotarlos hacia atrás y hacia abajo con un movimiento deliberado para liberar tensión, mejorar la movilidad del hombro y activar los músculos de la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados a los lados.
- Eleva lentamente ambos hombros hacia las orejas tanto como sea posible, sintiendo una contracción similar a un encogimiento.
- Mantén la posición elevada por un breve momento, luego rota los hombros hacia atrás y presiónalos firmemente hacia abajo.
- Haz una pausa en la posición baja para sentir la activación muscular antes de comenzar la siguiente repetición.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones, moviéndote lentamente y con un rango de movimiento completo.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: deltoides, cuello.
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