Shoulder Landmine Press
Lonero shoulder landmine press er en skulderøvelse utført med landmine-oppsett, som gir en bueformet pressbevegelse. Dette reduserer belastningen på skulderleddet sammenlignet med en vanlig skulderpress over hodet. Øvelsen trener deltamusklene og bygger pressstyrke gjennom en skuldervennlig bevegelsesbane.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang i et landmine-feste og legg på vektskiver på den frie enden.
- Stå vinkelrett på stangen og hold enden av vektstangen i skulderhøyde med én hånd.
- Press stangen oppover og fremover i en bue til armen er helt utstrakt.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter stangen kontrollert tilbake til skulderhøyde.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Teknikktips
- Keep your core braced and ribs tucked down.
- Hold the bar firmly at shoulder height.
- Press the bar upward and forward in a smooth arc.
- Pause briefly at full extension without locking your elbow hard.
- Lower the bar under control back to your shoulder.
Pust: Exhale as you press the bar upward and forward, and inhale as you lower it back to the starting position.
Vanlige feil
- Leaning back excessively to push the weight, which shifts the work to your lower back instead of your shoulders.
- Rushing the descent, which reduces muscle control and limits the benefits of the movement.
- Allowing your elbow to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joint.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, trapezius, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10 reps per arm, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps per arm, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use a landmine instead of a straight barbell?
The landmine setup creates a diagonal pressing path, which is generally more comfortable for the shoulder joints than pressing straight overhead.
Should I do this standing or kneeling?
Standing allows you to use your whole body and legs for stability, while a kneeling position isolates your upper body more. Both are great options depending on your setup.
How often can I practice this exercise?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate rest between upper body strength sessions.