Shoulder Landmine Press
Shoulder landmine press är en axelövning som utförs med en landmine-uppställning, vilket ger en bågformad pressbana som minskar belastningen på axelleden jämfört med en vanlig militärpress. Den fokuserar på axlarna och bygger upp pressstyrka genom en skonsam rörelsebana.
Gör så här
- Placera en skivstång i ett landmine-fäste och lasta på önskad vikt på den fria änden.
- Stå vinkelrätt mot stången och håll i änden av skivstången vid axelhöjd med en hand.
- Pressa stången uppåt och framåt i en bågformad rörelse tills armen är helt utsträckt.
- Pausa i toppläget och sänk sedan kontrollerat tillbaka stången till axelhöjd.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Tekniktips
- Keep your core braced and ribs tucked down.
- Hold the bar firmly at shoulder height.
- Press the bar upward and forward in a smooth arc.
- Pause briefly at full extension without locking your elbow hard.
- Lower the bar under control back to your shoulder.
Andning: Exhale as you press the bar upward and forward, and inhale as you lower it back to the starting position.
Vanliga misstag
- Leaning back excessively to push the weight, which shifts the work to your lower back instead of your shoulders.
- Rushing the descent, which reduces muscle control and limits the benefits of the movement.
- Allowing your elbow to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joint.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: triceps, trapezius, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10 reps per arm, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–10 reps per arm, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use a landmine instead of a straight barbell?
The landmine setup creates a diagonal pressing path, which is generally more comfortable for the shoulder joints than pressing straight overhead.
Should I do this standing or kneeling?
Standing allows you to use your whole body and legs for stability, while a kneeling position isolates your upper body more. Both are great options depending on your setup.
How often can I practice this exercise?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate rest between upper body strength sessions.