Shoulder Landmine Press
Shoulder landmine press er en skulderøvelse, der benytter en landmine-opstilling, hvilket giver en buet presbane, der mindsker belastningen på skulderleddet sammenlignet med et almindeligt pres over hovedet. Den rammer deltoideus-musklerne og opbygger styrke i en skuldervenlig bevægelsesbane.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang i et landmine-beslag og læg vægtskiver på den frie ende.
- Stå vinkelret på stangen og hold enden af vægtstangen i skulderhøjde med én hånd.
- Pres stangen opad og fremad i en bue, indtil din arm er strakt helt ud.
- Hold en pause i toppen, og sænk derefter stangen tilbage til skulderhøjde.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Teknik-tips
- Keep your core braced and ribs tucked down.
- Hold the bar firmly at shoulder height.
- Press the bar upward and forward in a smooth arc.
- Pause briefly at full extension without locking your elbow hard.
- Lower the bar under control back to your shoulder.
Vejrtrækning: Exhale as you press the bar upward and forward, and inhale as you lower it back to the starting position.
Almindelige fejl
- Leaning back excessively to push the weight, which shifts the work to your lower back instead of your shoulders.
- Rushing the descent, which reduces muscle control and limits the benefits of the movement.
- Allowing your elbow to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joint.
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: triceps, trapezius, mavemuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10 reps per arm, rest 75 s
Tab dig
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–10 reps per arm, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use a landmine instead of a straight barbell?
The landmine setup creates a diagonal pressing path, which is generally more comfortable for the shoulder joints than pressing straight overhead.
Should I do this standing or kneeling?
Standing allows you to use your whole body and legs for stability, while a kneeling position isolates your upper body more. Both are great options depending on your setup.
How often can I practice this exercise?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate rest between upper body strength sessions.