Shoulder Landmine Press
Die Shoulder Landmine Press ist eine Schulterübung an der Landmine-Station, die durch eine bogenförmige Druckbewegung die Belastung des Schultergelenks im Vergleich zum klassischen Überkopfdrücken reduziert. Sie zielt primär auf die Deltamuskeln ab und baut Kraft in einem schulterfreundlichen Bewegungsradius auf.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung und bestücke das freie Ende mit Gewichtsscheiben.
- Stelle dich seitlich zur Hantel und halte das Ende der Stange mit einer Hand auf Schulterhöhe.
- Drücke die Hantel in einer bogenförmigen Bewegung nach vorne oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte kurz inne und führe die Hantel anschließend kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du den Arm wechselst.
Form-Hinweise
- Keep your core braced and ribs tucked down.
- Hold the bar firmly at shoulder height.
- Press the bar upward and forward in a smooth arc.
- Pause briefly at full extension without locking your elbow hard.
- Lower the bar under control back to your shoulder.
Atmung: Exhale as you press the bar upward and forward, and inhale as you lower it back to the starting position.
Häufige Fehler
- Leaning back excessively to push the weight, which shifts the work to your lower back instead of your shoulders.
- Rushing the descent, which reduces muscle control and limits the benefits of the movement.
- Allowing your elbow to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joint.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, Bauchmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10 reps per arm, rest 75 s
Abnehmen
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–10 reps per arm, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Why use a landmine instead of a straight barbell?
The landmine setup creates a diagonal pressing path, which is generally more comfortable for the shoulder joints than pressing straight overhead.
Should I do this standing or kneeling?
Standing allows you to use your whole body and legs for stability, while a kneeling position isolates your upper body more. Both are great options depending on your setup.
How often can I practice this exercise?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate rest between upper body strength sessions.