Landmine Squat to Press
Landmine squat to press er en sammensatt øvelse som kombinerer knebøy med skulderpress ved bruk av en vektstang i en landmine-base. Den trener fremsiden av lår og setemuskler, samtidig som den utvikler skulderstyrke og kjernestabilitet gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med begge hender på enden av en landmine-stang i brysthøyde.
- Utfør en knebøy ved å senke hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
- Idet du presser deg opp fra knebøyen, presser du stangen over hodet til armene er helt utstrakt.
- Senk stangen tilbake til brysthøyde mens du går tilbake til stående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold the end of the bar firmly at chest height
- Keep your chest up and core braced as you squat
- Drive through your full foot to stand up
- Press the bar overhead smoothly as you reach the top
- Control the weight back down to your chest
Pust: Inhale as you lower into the squat, and exhale smoothly as you stand up and press the bar overhead.
Vanlige feil
- Rushing the press before finishing the squat makes you lose the leg drive.
- Letting the knees cave inward puts unnecessary stress on the knee joints.
- Arching the lower back during the overhead press can strain the spine.
- Using too much weight compromises your balance and shoulder stability.
Muskler som brukes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What muscles does the landmine squat to press work?
It primarily targets your quadriceps and glutes, while heavily engaging your shoulders, core, and upper back for stability.
Can I do this exercise if I have shoulder stiffness?
If overhead pressing causes discomfort, reduce the weight significantly or consult a professional before continuing.
How many times a week should I practice this movement?
Incorporating it 1 to 2 times per week within a balanced strength routine is plenty for most beginners.
Why is the bar moving in an arc instead of straight up?
Because the landmine is anchored at one end, the bar naturally travels in an arc. Follow its natural path rather than forcing a vertical line.