Landmine-press (én arm)
Kategori: TreningsøkterMål: skuldreKroppsdel: overarmerUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Landmine-press med én arm er en øvelse med vektstang som fokuserer på skuldrene, med sekundær belastning på triceps og bryst. Den vinklede pressebanen i en landmine reduserer belastningen på skulderleddet samtidig som den bygger unilateral pressestyrke.
Slik gjør du det
- Fest den ene enden av en vektstang i et landmine-feste eller klem den fast i et hjørne.
- Stå vendt mot vektstangen og grip den frie enden med én hånd i skulderhøyde.
- Stå med en splittet fotstilling for balanse og hold kjernemuskulaturen spent.
- Press vektstangen oppover og fremover i en buebevegelse til armen er helt utstrakt.
- Senk vektstangen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta, bytt deretter arm.
Muskler som trenes
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, bryst, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →