shoulder landmine press
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De shoulder landmine press is een schouderoefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een landmine-opstelling. Dit zorgt voor een boogvormige bewegingsbaan, wat de belasting op het schoudergewricht vermindert in vergelijking met een standaard overhead press. De oefening richt zich op de deltoids en bouwt kracht op in een schoudervriendelijke bewegingsuitslag.
Hoe voer je het uit
- Plaats een halterstang in een landmine-bevestiging en laad het vrije uiteinde met gewichten.
- Ga loodrecht op de stang staan en houd het uiteinde van de halterstang met één hand op schouderhoogte vast.
- Duw de stang in een boogvorm naar voren en omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Houd even vast aan de bovenkant en laat de stang vervolgens gecontroleerd zakken tot schouderhoogte.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, trapezius, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →