Shoulder Landmine Press
De shoulder landmine press is een schouderoefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een landmine-opstelling. Dit zorgt voor een boogvormige bewegingsbaan, wat de belasting op het schoudergewricht vermindert in vergelijking met een standaard overhead press. De oefening richt zich op de deltoids en bouwt kracht op in een schoudervriendelijke bewegingsuitslag.
Uitvoering
- Plaats een halterstang in een landmine-bevestiging en laad het vrije uiteinde met gewichten.
- Ga loodrecht op de stang staan en houd het uiteinde van de halterstang met één hand op schouderhoogte vast.
- Duw de stang in een boogvorm naar voren en omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Houd even vast aan de bovenkant en laat de stang vervolgens gecontroleerd zakken tot schouderhoogte.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your core braced and ribs tucked down.
- Hold the bar firmly at shoulder height.
- Press the bar upward and forward in a smooth arc.
- Pause briefly at full extension without locking your elbow hard.
- Lower the bar under control back to your shoulder.
Ademhaling: Exhale as you press the bar upward and forward, and inhale as you lower it back to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Leaning back excessively to push the weight, which shifts the work to your lower back instead of your shoulders.
- Rushing the descent, which reduces muscle control and limits the benefits of the movement.
- Allowing your elbow to flare out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joint.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, trapezius, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 reps per arm, rest 75 s
Afvallen
3 sets × 10–12 reps per arm, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–10 reps per arm, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use a landmine instead of a straight barbell?
The landmine setup creates a diagonal pressing path, which is generally more comfortable for the shoulder joints than pressing straight overhead.
Should I do this standing or kneeling?
Standing allows you to use your whole body and legs for stability, while a kneeling position isolates your upper body more. Both are great options depending on your setup.
How often can I practice this exercise?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate rest between upper body strength sessions.