Lonero Banded Overhead Press
Lonero banded overhead press er en skulderøvelse som trener deltamusklene ved å bruke motstandsstrikk for progressiv belastning. Den bygger styrke i press over hodet og skulderstabilitet, samtidig som den er mer skånsom for leddene sammenlignet med varianter med vektstang eller manualer.
Slik gjør du det
- Stå midt på en motstandsstrikk med føttene i skulderbreddes avstand.
- Hold strikken i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover og albuene bøyd.
- Press strikken rett opp over hodet til armene er helt utstrakt.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter hendene kontrollert tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your core braced and ribs tucked down.
- Stand tall with feet wide for a secure base.
- Press straight up without arching your lower back.
- Control the band on the way back down.
Pust: Exhale as you press the band overhead, and inhale as you lower your hands back down to shoulder height.
Vanlige feil
- Arching the lower back as you press overhead, which strains the spine and shifts work away from the shoulders.
- Using a band that is too heavy, leading to jerky movements and incomplete range of motion.
- Allowing elbows to flare too far forward, which can place unnecessary stress on the shoulder joint.
Muskler som brukes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, triceps, magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and stop the movement immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if the band feels too easy at the top?
You can step wider on the band to increase the tension or switch to a thicker resistance band.
Where should I feel this exercise?
You should feel your shoulders working, along with mild effort in your upper back and triceps to stabilize the movement.
How often can I do the banded overhead press?
Two to three times per week with at least one rest day between upper-body sessions is a great starting point for beginners.