Landmine press (monolaterale)
Categoria: AllenamentiObiettivo: spalleParte del corpo: bracciaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il landmine press monolaterale è un esercizio con bilanciere che mira alle spalle, con un'enfasi secondaria su tricipiti e pettorali. La traiettoria angolata del landmine riduce lo stress sull'articolazione della spalla, sviluppando al contempo la forza di spinta unilaterale.
Come eseguirlo
- Fissa un'estremità di un bilanciere in un supporto landmine o incastralo in un angolo.
- Mettiti in piedi di fronte al bilanciere e afferra l'estremità libera con una mano all'altezza della spalla.
- Assumi una posizione sfalsata con i piedi per mantenere l'equilibrio e contrai l'addome.
- Spingi il bilanciere verso l'alto e in avanti con un movimento ad arco finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza, ripeti e poi cambia braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: spalle. Secondari: tricipiti, pettorali, trapezio.
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