développé landmine (unilatéral)
Catégorie: EntraînementsObjectif: épaulesPartie du corps: brasÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le développé landmine à un bras est un exercice à la barre ciblant les épaules, avec une sollicitation secondaire des triceps et des pectoraux. La trajectoire inclinée du mouvement réduit la tension sur l'articulation de l'épaule tout en développant la force de poussée unilatérale.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une extrémité d'une barre dans une attache landmine ou calez-la dans un coin.
- Tenez-vous face à la barre et saisissez l'extrémité libre d'une main à hauteur d'épaule.
- Adoptez une position décalée pour l'équilibre et gardez votre sangle abdominale contractée.
- Poussez la barre vers le haut et vers l'avant dans un mouvement en arc jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ et répétez, puis changez de bras.
Muscles sollicités
Principal: épaules. Secondaire: triceps, pectoraux, trapèzes.
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