Squat to Press Avec Landmine
Le squat to press avec landmine est un exercice polyarticulaire qui combine un squat et un développé au-dessus de la tête en utilisant une barre Lonero fixée dans un landmine. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en développant la force des épaules et la stabilité du tronc tout au long du mouvement.
Comment l'exécuter
- Tenez l'extrémité d'une barre de landmine à deux mains au niveau de la poitrine.
- Effectuez un squat en abaissant les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- En remontant du squat, poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez la barre au niveau de la poitrine tout en revenant en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Hold the end of the bar firmly at chest height
- Keep your chest up and core braced as you squat
- Drive through your full foot to stand up
- Press the bar overhead smoothly as you reach the top
- Control the weight back down to your chest
Respiration: Inhale as you lower into the squat, and exhale smoothly as you stand up and press the bar overhead.
Erreurs courantes
- Rushing the press before finishing the squat makes you lose the leg drive.
- Letting the knees cave inward puts unnecessary stress on the knee joints.
- Arching the lower back during the overhead press can strain the spine.
- Using too much weight compromises your balance and shoulder stability.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, épaules, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder or lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What muscles does the landmine squat to press work?
It primarily targets your quadriceps and glutes, while heavily engaging your shoulders, core, and upper back for stability.
Can I do this exercise if I have shoulder stiffness?
If overhead pressing causes discomfort, reduce the weight significantly or consult a professional before continuing.
How many times a week should I practice this movement?
Incorporating it 1 to 2 times per week within a balanced strength routine is plenty for most beginners.
Why is the bar moving in an arc instead of straight up?
Because the landmine is anchored at one end, the bar naturally travels in an arc. Follow its natural path rather than forcing a vertical line.