schoudercirkels
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Schoudercirkels is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids, met secundaire betrokkenheid van de trapezius en de bovenarmen. De oefening bestaat uit het volledig ronddraaien van de schouders om spanning los te laten, de gewrichtsmobiliteit te verbeteren en de schoudergordel op te warmen voor de training.
Hoe voer je het uit
- Ga rechtop staan of zitten met je armen ontspannen langs je zij.
- Draai beide schouders langzaam in een cirkelvormige beweging naar voren, waarbij je ze omhoog richting je oren brengt, dan naar achteren en vervolgens weer naar beneden.
- Maak het gewenste aantal cirkels in voorwaartse richting.
- Draai de beweging om en voer hetzelfde aantal cirkels in achterwaartse richting uit.
- Houd de beweging langzaam en gecontroleerd en voel hoe de spieren rond de schouders bij elke rotatie losser worden.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, bovenarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →