Schulterkreisen
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperregion: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Schulterkreisen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln abzielt, wobei der Trapezmuskel und die Oberarme sekundär beansprucht werden. Sie beinhaltet das Kreisen der Schultern, um Verspannungen zu lösen, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und den Schultergürtel vor dem Training aufzuwärmen.
Ausführung
- Stehe oder sitze aufrecht, während deine Arme entspannt an den Seiten herabhängen.
- Rolle beide Schultern langsam in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne, ziehe sie zu den Ohren, dann nach hinten und schließlich nach unten.
- Führe die gewünschte Anzahl an Kreisen in der Vorwärtsbewegung aus.
- Kehre die Bewegung um und führe die gleiche Anzahl an Kreisen in der Rückwärtsbewegung aus.
- Halte die Bewegung langsam und kontrolliert und spüre, wie sich die Muskulatur rund um die Schulter mit jeder Rotation lockert.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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