Axelrullningar
Kategori: TrÀningspassMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Axelrullningar Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ deltoideus, med sekundĂ€r aktivering av trapezius och överarmar. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rulla axlarna i fulla cirklar för att slĂ€ppa pĂ„ spĂ€nningar, förbĂ€ttra ledrörligheten och vĂ€rma upp axelpartiet inför trĂ€ning.
Utförande
- StÄ eller sitt upprÀtt med armarna avslappnat hÀngande lÀngs sidorna.
- Rulla lÄngsamt bÄda axlarna framÄt i en cirkelrörelse genom att föra dem upp mot öronen, sedan bakÄt och slutligen nedÄt.
- Utför önskat antal cirklar i framÄtgÄende riktning.
- VÀnd rörelsen och utför samma antal cirklar i bakÄtgÄende riktning.
- HÄll rörelsen lÄngsam och kontrollerad, och kÀnn hur musklerna kring axlarna slappnar av för varje rotation.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: trapezius, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â