Skulderrul
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Skulderrul er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering af trapezius og overarme. Øvelsen involverer at rulle skuldrene i fulde cirkler for at løsne spændinger, forbedre leddenes mobilitet og varme skulderbæltet op før træning.
Sådan gør du
- Stå eller sid oprejst med armene hængende afslappet ned langs siderne.
- Rul langsomt begge skuldre fremad i en cirkulær bevægelse ved at føre dem op mod ørerne, derefter tilbage og til sidst ned.
- Udfør det ønskede antal cirkler i fremadgående retning.
- Vend bevægelsen om og udfør samme antal cirkler i bagudgående retning.
- Hold bevægelsen langsom og kontrolleret, og mærk hvordan musklerne omkring skulderen løsnes ved hver rotation.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →